Čas jen pro mě

1. Dovolte si truchlit Konec vztahu je skutečná ztráta, proto je smutek naprosto přirozený. Možná budete plakat, zlobit se, smlouvat sama se sebou nebo doufat, že se partner vrátí. Jednu chvíli pocítíte úlevu a za hodinu se vám bude stýskat. Nesnažte se své emoce násilím potlačit a netrestejte se za to, že ještě nejste „v pohodě“. Hojení nemá přesný harmonogram.

2. Přerušte alespoň dočasně kontakt Každá zpráva, telefonát nebo zdánlivě nevinná otázka může znovu roztočit kolotoč naděje a zklamání. Pokud spolu nemusíte řešit děti, bydlení nebo jiné praktické záležitosti, zkuste si domluvit několik týdnů bez kontaktu. Nejde o trest ani manipulaci, ale o vytvoření prostoru, ve kterém se vaše emoce mohou uklidnit. Nutnou komunikaci udržujte stručnou a věcnou.

3. Přestaňte sledovat jeho sociální sítě Kontrolování, kde bývalý partner je, s kým se baví a zda už někoho nového poznal, obvykle nepřinese odpovědi ani klid. Sociální sítě navíc ukazují jen pečlivě vybraný výsek života. Z usměvavé fotografie proto nelze poznat, co dotyčný skutečně prožívá. Nemusíte ho hned blokovat. Pro začátek stačí skrýt jeho příspěvky, příběhy a upozornění.

4. Svěřte se správným lidem Zavolejte kamarádce, sestře nebo někomu, kdo umí naslouchat bez nevyžádaných soudů a vět typu: „Já ti to přece říkala.“ Nemusíte rozchod probírat celé hodiny – pomoci může i společná procházka, káva nebo obyčejný večer u filmu. Blízkost druhých zmírňuje pocit osamění a připomíná, že váš život obsahuje mnohem více vztahů než jen ten partnerský.

5. Neidealizujte minulost Mozek po rozchodu často promítá hlavně nejkrásnější chvíle: první polibek, dovolenou nebo společné Vánoce. Snadno pak zapomeneme na hádky, samotu či dlouhodobé neshody. Sepište si, co ve vztahu nefungovalo, co vám chybělo a v čem jste musela ustupovat. Nejde o očerňování bývalého partnera, ale o realističtější pohled na vztah, který měl vedle hezkých okamžiků také své problémy.

6. Pečujte o tělo Psychická bolest se může projevit nespavostí, nechutenstvím, únavou nebo napětím v těle. Snažte se proto jíst pravidelně, dostatečně pít a chodit spát přibližně ve stejnou dobu. I když nemáte chuť vařit, dopřejte si alespoň jednoduché výživné jídlo. Alkohol či přejídání mohou smutek krátkodobě otupit, později však často zhorší spánek, úzkost i celkovou náladu.

7. Rozhýbejte se Nemusíte si okamžitě kupovat permanentku do posilovny ani začít trénovat na půlmaraton. Stačí svižná procházka, jízda na kole, plavání nebo tanec v obýváku. Pravidelný pohyb pomáhá snižovat napětí, odvádí pozornost od neustálého přemítání a může zlepšit náladu i spánek. Začněte malým cílem – například dvaceti minutami pohybu denně.

8. Vraťte dnům řád Po rozchodu mohou víkendy a večery působit nekonečně prázdně. Vytvořte si jednoduchý plán a každý den do něj zařaďte alespoň jednu konkrétní činnost. Může to být nákup, úklid jedné zásuvky, návštěva kina nebo káva s přítelkyní. Nezahlcujte se desítkami úkolů. Malé splněné cíle postupně vracejí pocit jistoty a kontroly nad vlastním životem.

9. Vypište se z bolesti Některé věty potřebujeme vyslovit, i když je druhý člověk nikdy neuslyší. Zapisujte si, co právě cítíte, co vám vztah dal, co vám vzal a co byste už příště nechtěla opakovat. Můžete také napsat bývalému partnerovi dopis se vším, co zůstalo nevyřčené. Nemusíte ho ale odesílat – jeho smyslem je ulevit vám, nikoli vyvolat další kolo konfliktů.

10. Nehledejte okamžitou náhradu Nová známost může lichotit sebevědomí a na chvíli zahnat samotu. Pokud však slouží pouze jako anestetikum, nezpracované emoce se mohou brzy vrátit. Dopřejte si nejprve čas zjistit, kdo jste bez bývalého partnera. Vraťte se ke koníčkům, přátelům nebo plánům, které během vztahu ustoupily do pozadí. Do dalšího vztahu pak můžete vstoupit z touhy, nikoli ze strachu být sama.

11. Nebojte se odborné pomoci Někdy nestačí čas ani podpora blízkých. Pokud smutek dlouhodobě neustupuje, nemůžete spát, nezvládáte práci a běžné povinnosti nebo vás přepadají silné úzkosti, obraťte se na psychologa, psychoterapeuta, psychiatra či praktického lékaře. Odborník vám může pomoci porozumět emocím i vztahovým vzorcům. Při myšlenkách na sebepoškození nebo sebevraždu vyhledejte pomoc okamžitě.

Tip na zajímavou knihu

Sebevědomí je základem všeho, co děláme. Je to neviditelná síla, která nás pohání k nejbláznivějším snům, nejvyšším výkonům, podstupování nejrůznějších rizik a utváření života, který skutečně milujeme. Pro mnoho z nás se ale sebevědomí zdá nedosažitelné... Autorka úspěšných seberozvojových knih Roxie Nafousi nám nabízí osm kroků k rozvoji hlubokého a dlouhodobého sebevědomí, jednoduchou, každodenní vnitřní prací. Život, který si přejete, je ještě blíž, než si dokážete představit! (Vydalo nakladatelství Pragma.)

Zdroje informací: nhs.uk; mayoclinic.org ; apa.org a health.harvard.edu