Čas jen pro mě

1. Zastavte se dřív, než vybuchnete Zrychlený tep, napjaté svaly, sevřený žaludek nebo nutkání okamžitě se bránit bývají signálem, že emoce přebírají kontrolu. V takové chvíli si dejte pauzu. Můžete říct: „Jsem příliš rozrušená. Potřebuji dvacet minut, potom se k tomu vrátíme.“ Pauza ale nesmí být trestem ani tichou domácností. Vždy se dohodněte, kdy budete pokračovat.

2. Vyberte vhodnou chvíli Citlivé téma neotvírejte ve spěchu, před odchodem do práce ani pozdě večer, kdy jste oba unavení. Zkuste se nejprve zeptat: „Máš teď chvíli, abychom si promluvili?“ I tato drobnost může snížit pocit, že je partner zahnaný do kouta.

3. Mluvte o sobě, neútočte Věty začínající slovy „Ty vždycky…“ nebo „Ty nikdy…“ obvykle vyvolají obranu. Místo obviňování popište svou zkušenost: „Mrzí mě, když mi nedáš vědět, že přijdeš pozdě. Mám potom pocit, že se mnou nepočítáš.“ Takzvané „já-výroky“ umožňují sdělit problém bez ponižování druhého.

4. Řešte jen jednu věc Začnete neuklizenou kuchyní a během několika minut se hádáte kvůli tchyni, dovolené před pěti lety a penězům. Znáte to? Držte se původního tématu. Staré problémy otevírejte pouze tehdy, pokud skutečně souvisejí s tím současným a dosud nebyly vyřešeny.

5. Vynechte slova „vždycky“ a „nikdy“ Absolutní soudy bývají málokdy pravdivé a zbytečně zvyšují napětí. Mluvte raději o konkrétní situaci: „Včera jsi odešel bez rozloučení“ je mnohem srozumitelnější než „Nikdy se ke mně nechováš hezky.“

6. Poslouchejte bez přípravy protiútoku Když partner mluví, nesnažte se už v duchu sestavit svou obhajobu. Zkuste jeho slova shrnout: „Rozumím tomu správně, že ses cítil odstrčený?“ Nemusíte s jeho názorem souhlasit. Stačí uznat, že jeho pocity jsou skutečné.

7. Ztište hlas vědomě Hlasitost funguje jako zesilovač emocí. Když jeden začne křičet, druhý má tendenci přidat. Záměrně zpomalte řeč, ztište hlas a dělejte krátké pauzy. Pokud partner křičí, můžete klidně říct: „Chci tě vyslechnout, ale ne ve chvíli, kdy na sebe křičíme.“

8. Hledejte řešení, ne vítěze Cílem partnerského konfliktu není dokázat, kdo má pravdu, ale najít dohodu, se kterou dokážou žít oba. Ptejte se: „Co můžeme příště udělat jinak?“ Dobrá dohoda by měla být konkrétní – například že partner při zpoždění pošle zprávu.

9. Umějte se omluvit Upřímná omluva neznamená prohru. Vyhněte se ale větám typu: „Promiň, že jsi tak citlivý.“ Skutečná omluva zní: „Mrzí mě, že jsem na tebe zvýšila hlas. Nebylo to v pořádku.“

10. Poznejte hranici běžné hádky Křik, nadávky, výhrůžky, ponižování, zastrašování, ničení věcí nebo fyzické násilí nejsou zdravým způsobem komunikace. Pokud se podobné situace opakují, může pomoci párová či individuální terapie. Při obavách o vlastní bezpečí je důležité obrátit se na odbornou pomoc. Zdravá hádka nemusí být dokonale klidná. Podstatné je, aby si oba zachovali respekt, dokázali se zastavit a po konfliktu se k sobě znovu přiblížit. V partnerství totiž nejde o to, kdo vyhrál spor, ale zda jste jeho řešení zvládli jako tým.

Co by vás ještě mohlo zajímat

7 pravidel, jak přežít dovolenou s celou rodinou

Zdroje informací: nhs.uk; gottman.com a thehotline.org