7 tipů pro lepší spánek a usínání
- Kozlík lékařský Ten je jedním z nejdéle používaných přírodních prostředků na spaní vůbec. A ne nadarmo. Odborníci mimo jiné uvádějí, že jedna z rostlinných látek přítomných v kozlíku lékařském působí v mozku podobně jako účinná látka benzodiazepin. Nejjednodušším způsobem užití je čaj: na 1 šálek uvařte 1 čajovou lžičku sušeného kořene kozlíku lékařského se 150 ml vody a nechejte po dobu 10 až 15 minut vyluhovat, pak zceďte. Ideální je vypít asi hodinu před spaním.
- Mučenka Tato rostlina působí proti úzkosti a stresu, které jsou častými příčinami poruch spánku. I v tomto případě se doporučuje čaj. 1 lžičku sušené bylinky přelijte půl litrem vroucí vody a nechte 10 minut vyluhovat. Pijte po malých doušcích těsně předtím, než si jdete lehnout.
- Levandule Už staří Řekové využívali levanduli jako lék proti kašli i na uklidnění. V tom pomáhají především étetické oleje, které obsahuje. A co s ní? Čerstvou levanduli si položte na noční stolek nebo s ní naplnit látkový sáček a vložit pod polštář. Nasušenou pak vložte do pytlíku a dejte pod polštář nebo pod prostěradlo.
- Chmel Až šestimetrový chmel otáčivý není jen základní surovinou pro výrobu piva. Uklidňuje a v našem organismu působí stejně jako spánkový hormon melatonin. Často se v různých bylinných preparátech kombinuje i s kozlíkem lékařským. 1 až 2 čajové lžičky drcených chmelových šišek zalijte 150 ml vroucí vody. Po 10 minutách vyluhování sceďte a pomalu upíjejte.
- Olej z jasmínových květů Vědci z univerzity v Düsseldorfu zjistili, že vůně jasmínových květů má podobný účinek jako benzodiazepin (účinná látka používaná pří výrobě léků proti úzkosti). Tato vůně na rozdíl od nich není návyková. Pokud tedy chcete v klidu usnout, měli byste si dát pár kapek jasmínového oleje na polštář nebo do aromalampy.
- Mléko s medem Klasika z našeho dětství stále platí, když nemůžeme usnout. Mléko obsahuje ve velmi malém množství aminokyselinu tryptofan, která se v mozku přeměňuje na spánkový hormon melatonin. A med obsahuje fruktózu, která může tento proces urychlit. Důležité je pít mléko teplé!
- Hroznové víno Hrozny podporují produkci spánkového hormonu melatoninu. Pouhých 300 gramů hroznů večer vám může usnout. Ale pozor, nezaměňujte s normálním vínem! I když je často snazší usnout po konzumaci alkoholu, spánek je pak neklidný a zbytečně se budíte.
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Další články z rubriky
Chřest: Jarní poklad na talíři (+ 5 receptů)
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 9. 4. 2026 8:00Chřest je symbolem jara, elegance a jednoduchosti. Stačí mu dát šanci – a možná se stane stálicí…
Matcha: Zelený rituál nejen pro jarní dny
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 7. 4. 2026 11:00Ještě před pár lety byla matcha výsadou čajových obřadů v Japonsku. Dnes se běžně podává v…
Dřišťál: Rostlina plná vitaminu C a zázračného berberinu
Autor: -ket-, Datum: 6. 3. 2026 12:23O berberinu se v poslední době hodně mluví v souvislosti s regulací hladiny cukru v těle,…
Yuzu: Hrbolatý citron je vitaminovou bombou
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 28. 1. 2026 15:03Podobá se citronu, říká se mu někdy i korejská mandarinka. Yuzu se ale na rozdíl od ostatních…
Pórek: Nenápadná hvězda (nejen) kuchyně
Autor: -mav-, Datum: 15. 1. 2026 8:00Pórek patří mezi zeleninu, kterou máme často doma, ale ne vždy si uvědomujeme, jak všestranný…
Bylinkářka radí: Na kondici pracujte i v zimě. Pohyb povzbudí imunitu i psychiku
Autor: Mgr. Jarmila Podhorná, bylinářka, Datum: 2. 12. 2025 0:05Zima v sobě skrývá víc než jen chladná rána, brzký západ slunce a proměnlivé počasí. Může být…
Co je to tzv. mozková mlha a jak se projevuje?
Autor: -red-, Datum: 22. 11. 2025 13:39Na otázky čtenářů odpovídá PharmDr. Kamila Horníčková, odbornice na přírodní medicínu v Lékárna.cz
Lichořeřišnice: Rostlina plná vitaminů a zdraví prospěšných látek
Autor: -mav-, Datum: 5. 8. 2025 15:46Lichořeřišnice má v přírodní medicíně pevné místo. Podporuje dýchací cesty i močový systém,…