7 tipů pro lepší spánek a usínání
- Kozlík lékařský Ten je jedním z nejdéle používaných přírodních prostředků na spaní vůbec. A ne nadarmo. Odborníci mimo jiné uvádějí, že jedna z rostlinných látek přítomných v kozlíku lékařském působí v mozku podobně jako účinná látka benzodiazepin. Nejjednodušším způsobem užití je čaj: na 1 šálek uvařte 1 čajovou lžičku sušeného kořene kozlíku lékařského se 150 ml vody a nechejte po dobu 10 až 15 minut vyluhovat, pak zceďte. Ideální je vypít asi hodinu před spaním.
- Mučenka Tato rostlina působí proti úzkosti a stresu, které jsou častými příčinami poruch spánku. I v tomto případě se doporučuje čaj. 1 lžičku sušené bylinky přelijte půl litrem vroucí vody a nechte 10 minut vyluhovat. Pijte po malých doušcích těsně předtím, než si jdete lehnout.
- Levandule Už staří Řekové využívali levanduli jako lék proti kašli i na uklidnění. V tom pomáhají především étetické oleje, které obsahuje. A co s ní? Čerstvou levanduli si položte na noční stolek nebo s ní naplnit látkový sáček a vložit pod polštář. Nasušenou pak vložte do pytlíku a dejte pod polštář nebo pod prostěradlo.
- Chmel Až šestimetrový chmel otáčivý není jen základní surovinou pro výrobu piva. Uklidňuje a v našem organismu působí stejně jako spánkový hormon melatonin. Často se v různých bylinných preparátech kombinuje i s kozlíkem lékařským. 1 až 2 čajové lžičky drcených chmelových šišek zalijte 150 ml vroucí vody. Po 10 minutách vyluhování sceďte a pomalu upíjejte.
- Olej z jasmínových květů Vědci z univerzity v Düsseldorfu zjistili, že vůně jasmínových květů má podobný účinek jako benzodiazepin (účinná látka používaná pří výrobě léků proti úzkosti). Tato vůně na rozdíl od nich není návyková. Pokud tedy chcete v klidu usnout, měli byste si dát pár kapek jasmínového oleje na polštář nebo do aromalampy.
- Mléko s medem Klasika z našeho dětství stále platí, když nemůžeme usnout. Mléko obsahuje ve velmi malém množství aminokyselinu tryptofan, která se v mozku přeměňuje na spánkový hormon melatonin. A med obsahuje fruktózu, která může tento proces urychlit. Důležité je pít mléko teplé!
- Hroznové víno Hrozny podporují produkci spánkového hormonu melatoninu. Pouhých 300 gramů hroznů večer vám může usnout. Ale pozor, nezaměňujte s normálním vínem! I když je často snazší usnout po konzumaci alkoholu, spánek je pak neklidný a zbytečně se budíte.
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Další články z rubriky
Mrkev: Obyčejná zelenina s neobyčejnými účinky
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 7. 10. 2026 8:50Mrkev patří k nejběžnější zelenině v našich kuchyních. Je levná, dostupná po celý rok a nabízí…
Vlašské ořechy: Podzimní plody plné vitaminů a minerálů
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 28. 9. 2026 11:00Když na podzim rozlousknete vlašský ořech, získáte mnohem víc než přísadu do vánočního cukroví.…
Kaki: Sladké slunce plné vlákniny
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 18. 9. 2026 8:30Na pohled připomíná oranžové rajče, chutí však překvapí medovou sladkostí. Kaki, někdy prodávané…
Zelené fazolky: Křehká zelenina plná prospěšných látek
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 2. 9. 2026 8:30Zelené fazolky patří k nenápadným pokladům letní kuchyně. Mají málo kalorií, příjemně zasytí a při…
Majoránka: Pomůže trávení a promění obyčejné jídlo v lahůdku
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 18. 8. 2026 9:00Bramboračka nebo bramborák by nám bez ní ani nechutnaly. Typická vůně majoránky vládne klasické…
Kopr: Voňavá bylinka pro zdravé trávení i lehkou kuchyni
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 5. 8. 2026 13:30Kopr vonný patří mezi bylinky, které si většina z nás spojuje hlavně s koprovou omáčkou. Jeho jemné…
Cuketa: Nenáročná zelenina s mnoha zdravotními benefity
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 1. 8. 2026 10:20Je lehká, šťavnatá a v kuchyni neobyčejně přizpůsobivá. Cuketu můžeme grilovat, zapékat, nastrouhat…
Co jste možná nevěděli o melounu
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 15. 7. 2026 10:00Šťavnatý, sladký a osvěžující. Vodní meloun patří k nejoblíbenějším letním plodům a málokteré ovoce…