Čas jen pro mě

Výživa, hydratace a zdravá dlouhověkost

„Po 40. roce života se začíná zpomalovat metabolismus. Mnoho žen se zalekne náhlého přibírání a začne držet nefunkční, často drastické diety. To je velká chyba, protože tělo potřebuje v tomto věku kvalitní jídelníček bohatý na živiny, vitaminy a hlavně minerální látky,“ upozorňuje spolupracovnice AquaLife Institutu RNDr. Michaela Bebová.

Hydratace dokáže stejně jako výživa ovlivnit stárnutí organismu na té nejzákladnější, buněčné úrovni. Zatímco ale na příjem tekutin bývá upozorňováno často, na další důležitou složku, a to minerální látky ve vodě obsažené, už méně. Ty přitom hrají v otázkách zdraví a prevence stárnutí podstatnou roli.

Draslík, hořčík, vápník, ale i sodík se zúčastňují tisíců reakcí včetně regenerace, obnovy a dějů spojených se zpracováváním stresu. Souvisí s vitalitou a energií. Pokud tělu dlouhodobě chybí jakákoli minerální látka, je to, jako by vypadl člen orchestru.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Potraviny jako lék

Vhodné nápoje

Mezi vhodné nápoje proto patří hlavně přírodní minerální vody s vyváženým obsahem minerálních látek. Pro každodenní pitný režim se hodí vody slabě či středně mineralizované, při pravidelném sportování, v horkých letních dnech anebo při nemoci, kdy se hodně potíme, je však dobré přidat i vodu silně mineralizovanou.

„V oblasti stravování je pro zpomalení procesu stárnutí zcela zásadní střídmost a přiměřená kalorická restrikce. Účinné je omezit dobu, kdy jíme, na cca 8–12 hodin a zbytek dne nechat tělo regenerovat, opravovat a uklízet. Co se týká hydratace organismu, nedoceněné jsou zejména přírodní minerálky,“ doplňuje Michaela Bebová.

Užitečný může být i poznatek, že když organismus nemá dost tekutin, potřebné látky se dostávají do mozku pomaleji, i my jsme následně pomalejší a také unavenější. A to včetně našich kognitivních funkcí – schopnost reagovat, rozhodovat se a myslet je podstatně nižší. 

Co by vás ještě mohlo zajímat

Bylinkářka radí: Srdečním chorobám pomáhá předcházet lněné semínko nebo tinktura z hlohu

Pohyb jako cesta ke zpomalení stárnutí

S dlouhověkostí souvisí i sportování. Pravidelné cvičení snižuje krevní tlak, zlepšuje průtok krve a zvyšuje elasticitu cév. Dokáže snížit hladinu „špatného“ LDL cholesterolu a naopak zvýšit „hodný“ HDL cholesterol – tím přispívá k prevenci infarktu a mozkové mrtvice.

Pohybová aktivita slouží nejen jako prevence vzniku kardiovaskulárních onemocnění, ale i cukrovky druhého typu. Pro ženy středního věku je ideální kombinace různých typů cvičení, tj. aerobní (kardio), silové a balanční, trénink flexibility a mobility.

S přibývajícím věkem ubývá mj. kolagen v kloubech. Proto jsou užitečná cvičení, která slouží jako prevence ztuhlosti kloubů, pomáhají zvýšit rozsah pohybu v kloubech, udržují dobrou pružnost svalů a šlach, zkrátka zlepšují celkovou pohyblivost.

„Zásadní je vliv pohybu na svalovou hmotu, které po 40. roce života přirozeně ubývá. Cvičení s vlastní váhou nebo se závažím zlepšuje celkovou tělesnou kondici a zmenšuje riziko vzniku nepříjemného zranění. Stimuluje tvorbu kostní hmoty, a výrazně tím snižuje riziko vzniku osteoporózy. Přispívá ke zmírnění zánětlivých procesů v organizmu, a působí tak proti artritidě,“ vysvětluje spolupracovnice AquaLife Institutu Mgr. Zuzana Klofandová, wellness specialistka, fitness trenérka a výživová poradkyně.

Co by vás ještě mohlo zajímat

7 nových trendů, jak se hýbat

Lidé s pozitivním přístupem k životu žijí déle 

Lidé s pozitivním přístupem k životu a stárnutí žijí déle a zdravěji. Častěji dodržují preventivní zdravotní opatření, což jim může pomoci žít déle. Zásadním obdobím v životě člověka je v tomto směru střední věk.

„Člověk středního věku disponuje zdroji a schopnostmi, které v žádném jiném období nemá dostupnější a lépe zvládnuté. Je sice zatížen hodnocením dosavadního průběhu života i výhledem do budoucna včetně obav ze stárnutí, zároveň je však vybaven jedinečnými schopnostmi ke zvládání těžkostí a stresu,“ upozorňuje odborný konzultant AquaLife Institutu v oblasti psychologie Mgr. Jan Haase.

Důležité a pozitivní je zjištění, že mozek lze trénovat, a to i u starších lidí. Opakování jednou naučené aktivity (například křížovek) však není tolik efektivní jako neustálé učení se něčemu novému.

V případě, že přesto začne na někoho doléhat krize středního věku nebo obava z nadcházejícího stárnutí, je vhodné obrátit se na odborníka – ideálně na psychologa. Ten může v případě potřeby doporučit konzultaci praktického lékaře či psychiatra pro podpůrnou medikaci.

Zdroje informací: aqualifeinstitute.cz ,  pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8932957/, doi.org/10.1111/jgs.17897, doi.org/10.1073/pnas.1900712116.,  doi.org/10.1371/journal.pone.0191004, konferencestarnuti.cz