Čas jen pro mě

1. Dodržujte pitný režim Je zcela zásadní je dodržovat adekvátní pitný režim. Vysoké teploty v nás přirozeně vyvolávají potřebu víc pít, proto ji neváhejme uspokojit. Člověk by měl běžně denně vypít v průměru 2,5-3 litry tekutin v pravidelných dávkách. „V létě a při fyzických aktivitách se lidé více potí, a proto se může denní příjem vyšplhat až na 4 litry. Tekutinami v tomto případě myslíme především vodu, kterou je ideální doplnit funkčními nápoji. Naopak bychom se měli vyvarovat tekutinám, které dehydratují, jako je káva a alkohol,“ vysvětluje Martina Šulcová, pohybový terapeut, bývalá vrcholová sportovkyně a majitelka studia Fyziotrénink
2. Když se zpotíte, co nejdříve se osprchujte Pocení je sice nepříjemné, ale buďme za něj rádi, protože nás chrání před přehřátím. Přestože může být skvělé pro zdraví, sůl v potu ale může dehydratovat pokožku. Součástí potu jsou také amoniak a močovina, a protože mohou způsobit podráždění a zánět, dejte si při nejbližší příležitosti sprchu.
3. Dopřávejte si vhodné potraviny V horku většinou nemáme moc hlad, proto preferujme potraviny, které jsou bohaté na vodu, osvěží a obsahují spoustu základních vitaminů a minerálů. Mohou to být nejen minerální vody, ale třeba také tvaroh (probiotikum), podmáslí (udržuje chlad), mango (železo, hořčík), vodní meloun (řada vitaminů a základních živin), bobulovité ovoce (antioxidanty), okurka (hlavně voda) apod.
4. Mějte plán na ochlazení Pokud jsou opravdu horké dny, nebojte se vysprchovat v práci, pokud máte možnost. Případně si vezměte s sebou ručník, namočte ho a přiložte si ho na krk, záda či zápěstí a kotníky, kde je chlazení nejvíce efektivní.
5. Spěte sladce, dostatečně a bez klimatizace Vzhledem k tomu, že jakýkoliv pohyb, natož cvičení v horku, zatěžuje mnoho našich fyziologických funkcí, naše tělo i mysl ocení spánek snad více než kdykoliv jindy. Přestože každý máme jinou potřebu, doporučuje se spát denně alespoň 7 hodin, aby tělo mohlo dostatečně regenerovat. Ideálně v místnosti o teplotě 17–20 °C. Zkuste na noc nepouštět klimatizaci, protože suchý vzduch dehydratuje.
6. Užijte si i krátkou meditaci Meditace, případně jóga jsou činnosti, které snižují hladinu stresu. Tím, že zklidňují, nastartují parasympatický nervový systém a tělo se bude také ochlazovat. Klidně i 5 minut denně, stačí se třeba zakoukat do přírody, nebo si sednout do parku a na chvíli zavřít oči.
7. Zařaďte do pitného režimu funkční ochucené minerální vody Funkční nápoje jsou specifickou kategorií nápojů, které přesahují základní funkci, tedy hydrataci a chuť. Jsou totiž formulovány tak, abychom z nich měli i další výhody, jako je například zlepšení nálady, zvýšení energie, zklidnění nebo třeba podpora regenerace organismu. Proto obsahují vybrané množství a optimální kombinace vitaminů, minerálů a antioxidantů. Novinkou je DrWitt VITAL – funkční jemně perlivá minerální voda plná vitaminů a minerálů ve třech lákavých příchutích pro lepší imunitu, zklidnění i regeneraci.

Zdroje informací: specialityfoodmagazine.com a drwitt.cz.