Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
5 tipů, jak se vyhnout (pod)zimnímu přibírání na váze
Srdce v hlavě
Životní styl

5 tipů, jak se vyhnout (pod)zimnímu přibírání na váze

datum: 15. 11. 2023 14:36 autor: -mav-
Chladné období podzimu je pro mnohé náročným časem, co se týče udržení zdravého životního stylu a své ideální váhy. Máme tendenci se méně hýbat a více jíst. Výsledkem je, že často přibíráme na váze, cítíme se unavení a nespokojení.

1. Vyhněte se přejídání a nevhodné stravě

Možná to nebude vždy jednoduché, ale zkuste udržet v drtivé většině střídmost v jídle. Snažte se jíst více menších porcí denně, které budou pestré a budou obsahovat dostatek všech hlavních složek zdravé stravy – bílkovin, sacharidů, vlákniny, vitaminů i minerálů. Vyhněte se přejídání, zejména večer.

Vybírejte si kvalitní potraviny, které vás zasytí a dodají vám energii. Například ovesné vločky, celozrnný chléb, luštěniny, vejce, libové maso, ryby, zeleninu, ovoce nebo ořechy. Omezte konzumaci sladkostí, pečiva, smažených a mastných jídel, polotovarů, alkoholu a slazených nápojů.

„Jakákoliv dlouhodobá nevyrovnanost ve stravovacím režimu s sebou přináší riziko civilizačních onemocnění. Velká část dospělé české populace si nadbytečným příjmem kalorií, cukrů, nasycených tuků a soli způsobuje vysoký krevní tlak, vysokou hladinu cholesterolu a vyčerpává schopnost slinivky břišní regulovat hladinu cukru v krvi. Z toho pak pramení obezita, cukrovka 2. typu a aterosklerotické kardiovaskulární nemoci, jako je infarkt myokardu a cévní mozkové příhody,“ říká MUDr. Eva Kociánová, garantka projektu Srdce v hlavě.


4 ozdravné kúry pro oslabenou imunitu

2. Pravidelně se hýbejte

Pravidelný pohyb je klíčovou aktivitou pro udržení fyzické kondice a zdravé váhy. I když je venku deštivo, sychravo či zima, lze do bře pravidelně sportovat v suchu a teple.

„Existuje mnoho dostupných indoor sportovních aktivit, kam můžete zajít sólo nebo se domluvit s kamarády. Basket, florbal, fotbal, volejbal, fitko nebo jóga patří mezi ty nejpopulárnější,“ říká Petr Salomon z platformy Týmuj.


Jak sportovat podle věku?

3. Nebojte se sportovat v chladnu venku

A pokud nemáte možnost sportovat pod střechou, tak se nebojte vyrazit ven. Stačí mít chuť a dobře se obléct. Mezi nejpopulárnější outdoor aktivity pak patří v chladnějších měsících aktuálně běh a venkovní fitness. Běhat můžete de facto všude a kdykoli, čelovka vám ve tmě pomůže tam, kde není umělé osvětlení. Venkovní fitness pak můžete využít všude tam, kde vyrostly, jako houby po dešti.

„Běh, outdoorové posilovny nebo cvičení populárních kruhových tréninků ve venkovním prostředí jsou stále populárnější. Je však důležité se dobře obléci. Oblečení by mělo být pohodlné, prodyšné a přizpůsobené typu cvičení. Vrstvěte jej v závislosti na počasí a na předpokládané intenzitě cvičení, aby vám bylo dobře a cítili jste se komfortně. Důležitý je také výběr obuvi, je třeba zvolit nejen vhodné boty na cvičení, ale ideálně i voděodolný model,“ Aryna Levchenko z českého zastoupení Xero Shoes.

Pro sportování v chladnějších měsících venku nebývá vždy jednoduché se donutit. Pro dodržení pravidelnosti je dobré domluvit se s partou kamarádů a sportovat v partě. Je to zábavnější a kolektiv pomáhá i s motivací, když se vám náhodou nechce.


Jak předcházet podzimním virózám a nachlazení

4. Dodržujte zdravý režim

Pro celkový úspěch je důležité dodržovat pravidelný režim. Snažte se chodit spát a vstávat v pravidelných časech. Spánek je nezbytný pro regeneraci těla i mysli, pro prevenci nadváhy a pro zvýšení odolnosti vůči stresu a nemocem.

Doporučená délka spánku je 7 až 9 hodin denně, podle individuálních potřeb. Snažte se vytvořit si příjemné prostředí pro spánek, které bude tmavé, tiché, čisté a větrané. Vyhněte se používání elektronických zařízení, kofeinu a alkoholu před spaním, které vám mohou narušit kvalitu spánku. Místo toho si před spaním dopřejte nějakou relaxační aktivitu.


7 tipů, jak si užít svátky i s cukrovkou

5. Buďte pozitivní, odměňte se

A nakonec to nejdůležitější. Buďte pozitivní. Snažte se věci brát z té lepší stránky. Když vám něco nevyjde, tak se tím netrapte, ale zkuste to příště znovu a lépe.

Snažte se kolem sebe šířit pozitivní energii. S úsměvem jde všechno líp, a to platí i pro dodržování zdravého životního stylu. Dobrým tipem také je odměnit se za pravidelnou sportovní aktivitu například novým sportovním vybavením či regenerací v moderním wellness centru.


Zdroje informací: Srdce v hlavě, Týmuj.cz a Xero Shoes.


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Aby vás stres nevyřadil z provozu: Generace Z v ohrožení?

Aby vás stres nevyřadil z provozu: Generace Z v ohrožení?

Autor: redakce ve spolupráci s fyziologem Radimem Šlachtou, Datum: 24. 4. 2025 0:05

Se stresem se potkal v životě každý z nás. Ale když začne ovládat naše každodenní fungování, je na…

Jak podpořit zdraví žen 50+?

Jak podpořit zdraví žen 50+?

Autor: Mgr. Kristýna Kubíková, nutriční poradkyně, Datum: 23. 4. 2025 0:05

Oslavu padesátin máte už dávno úspěšně za sebou a cítíte, že se vaše tělo začíná nebezpečně ozývat……

Zdravé grilování: Užijte si grilovací sezónu plnou chutí a bez výčitek

Zdravé grilování: Užijte si grilovací sezónu plnou chutí a bez výčitek

Autor: redakce ve spolupráci s projektem Půl talíře, Datum: 22. 4. 2025 8:00

Teplejší počasí a grilování jdou ruku v ruce. Tato kratochvíle patří mezi nejoblíbenější letní…

Češi už před Velikonocemi sahají po trávicích enzymech

Češi už před Velikonocemi sahají po trávicích enzymech

Autor: -red-, Datum: 17. 4. 2025 20:48

Češi i před Velikonocemi sahají po přípravcích na problémy s trávením. Místo střídmosti při jídle…

Alergikům na jaře pomáhají čističky vzduchu

Alergikům na jaře pomáhají čističky vzduchu

Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 8. 4. 2025 7:30

Pylová sezóna je pro mnoho lidí obdobím plným nepříjemných projevů, jako je rýma, slzení očí, kašel…

Nejsme otroky genetických predispozic, říká v druhé části rozhovoru Renata Rýglová

Nejsme otroky genetických predispozic, říká v druhé části rozhovoru Renata Rýglová

Autor: Kateřina Šimková, Datum: 8. 4. 2025 0:05

Věděli jste, že zdraví ovlivňují geny jen z 20-30 %? Zbylých 70-80 % leží v našich rukou. Možná si…

Nová SOUTĚŽ o 3 balíčky Alpa Sport

Nová SOUTĚŽ o 3 balíčky Alpa Sport

Autor: -red-, Datum: 4. 4. 2025 12:02

Víte, že masáž připraví tělo na zátěž a po námaze přinese zaslouženou úlevu? A kvalitní masážní…

Berberin: Nový hit na hubnutí působí přímo na buňky v těle

Berberin: Nový hit na hubnutí působí přímo na buňky v těle

Autor: PharmDr. Kamila Horníčková, specialistka na zdraví a přírodní medicínu v Lékárna.cz, Datum: 3. 4. 2025 9:40

Před rokem o něm téměř nikdo nevěděl, dnes patří mezi nejprodávanější doplňky stravy. Berberin,…

Tip šéfredaktorky

Nová soutěž: Balíček kosmetiky Acqua di Bolgheri

28. 4. 2025 11:23 autor -red-