Životní styl
5 otázek (a odpovědí) k otužování
datum: 25. 1. 2022 0:05 autor: -an-
Otužování propadly různé celebrity, proto se stalo trochu módní záležitostí. Přesto má otužování své nesporné výhody pro zdraví a imunitu. Jak na to jít správně?
- Proč nezačínat rovnou skokem do studené řeky? „Čtenářům, kteří by chtěli s otužováním začít, bych doporučil, aby nic neuspěchali. Rozhodně není dobrý nápad si na poprvé napustit ledovou vanu nebo se rovnou vydat k nejbližší řece.V rámci ranní rutiny můžete začít oplachováním obličeje. Postupně si pouštět studenou vodu na zátylek. Až poté, co si zvyknete na chlad, můžete začít přemýšlet o dalším kroku...,“ říká osobní trenér se zálibou ve výživě David Pliml, který se osobně otužuje.
- Opravdu otužilci nebývají nikdy nemocní? Otužování přináší nesporné výhody pro naše zdraví, ale rozhodně nedokáže zabránit tomu, abyste nikdy neonemocněli. Oproti okolí, ale otužilí lidé trpí nemocemi méně, okolní bakterie na ně nemají moc velký účinek. Pokud dojde k onemocnění, průběh nemoci je u otužilých lidí mnohem mírnější a nemoc rychleji odezní. Otužování je starý a účinný způsob posilování imunitního systému.
- Proč bychom se měli otužovat? „Tento proces je dobrým bojovníkem proti bolestem zad, vysokému krevnímu tlaku či alergiím. Vedle toho, že slouží jako dobrá forma prevence proti nachlazení, chřipce a angíně, působí otužování pozitivně i na lidskou psychiku,“ říká David Buchta z firmy Primulus.
- Jaké platí zásady pro otužování a jak správně začít? Odhodlání mám – šup do promrzlé řeky či přehrady. To by byla velká chyba, tělo je potřeba na chlad pomalu navyknout. Bude delší dobu trvat, než si budete moci zaplavat v promrzlé řece, podobně jak to vidíte v televizních reportážích o Vánocích. Dobrým začátkem může být omývání se vlažným hadrem či žínkou. Pokud byste se hned postavili pod ledový proud vody, mohli byste velmi lehce nachladnout a onemocnět. Tělo je potřeba na chlad připravit. Dalším krokem je polévání se studenou vodou, ne však déle, jak 1–2 minuty. Posledním krokem je sprchování se ledovou vodou. Sprchování ledovou vodou u začátečníků by nemělo překročit dobu 2 minut. Proč si nemůžete napustit ledovou vanu a lehnout si do ní? Je to jednoduché. Vana neposkytuje velký prostor a nemůžete se v ní dobře hýbat.
- Kdy poznáme první výsledky? Otužování je dlouhodobý proces, ale po poctivém dodržováním na sobě první pozitivní účinky poznáte již po měsíci. U otužování platí jediné heslo – vytrvalost. Dobrým tipem, jak začít s otužováním je i koupání se v přírodě během léta, kdy nejsou nejteplejší dny a venku je chladno. Důležité ale je po tomto koupání vysušení a zahřátí těla. K otužování nepotřebujete nic speciálního. Vystačíte si s obyčejnou domácí sprchou.
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Další články z rubriky
Pavla Horáková: Za tárou i online. Farmaceut má vždy stejnou odpovědnost
Autor: Jana Nováková, Datum: 25. 6. 2025 0:05Farmaceut je často první, na koho se lidé obracejí, když je něco bolí, když si nejsou jistí…
Co jíst a pít, když teploty lámou rekordy
Autor: Mgr. Kristýna Kubíková, nutriční poradkyně, Datum: 17. 6. 2025 0:05Vysoké letní teploty kladou na tělo speciální nároky, včetně těch stravovacích... Víte, jak se v…
Výkon, energie, soustředění. Přerušovaný půst má víc než jednu výhodu
Autor: Hana Lorencová, Datum: 14. 6. 2025 0:05Přerušovaný půst už dávno není jen o hladovění s vidinou rychlého úbytku kil. Dnes víme, že jde o…
Víte, že vitamin D může zpomalit stárnutí?
Autor: Ondřej Spilka, denatura, Datum: 12. 6. 2025 0:05Vitamin D hraje v celkovém zdraví organismu důležitou roli. Zatímco v létě jej čerpáme hlavně ze…
7 kroků k přirozené ochraně před sluncem
Autor: Jaroslav Lachký, EasyLight - Mitochondriak®, Datum: 11. 6. 2025 11:54Slunce, moře a pohoda… ale také spáleniny, podrážděná pokožka a hektolitry opalovacích krémů?…
Střeva jsou „druhý mozek“
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 11. 6. 2025 0:05Věděli jste, že váš „druhý mozek“ sídlí v břiše? Právě tak se dnes mluví o střevech – orgánu, který…
Zapomeňte na olej nebo mast – klíště musíte zmrazit
Autor: -red-, Datum: 26. 5. 2025 15:58Na otázky čtenářů odpovídá Mgr. Zdenka Morvai, odborná farmaceutka online poradny Lékárna.cz.
5 bylin, které nakopnou mužské libido v andropauze aneb Zaměřeno na muže po 50
Autor: redakce ve spolupráci s gynekologem a sexuologem MUDr. Pavlem Turčanem,, Datum: 19. 5. 2025 0:05Jak dostat partnera do formy po padesátce? Pokles energie, horší soustředění, náladovost nebo…
Tip šéfredaktorky
Zdraví pod kontrolou aneb Nová SOUTĚŽ o dárkové poukazy Lékárna.cz
25. 6. 2025 13:09