Čas jen pro mě

Když kotníky „zmizí“

Mírné otékání obou chodidel a kotníků bývá v horku poměrně časté. Přispívá k němu dlouhé sezení či stání, nedostatek pohybu, příliš slaná strava, některé léky, těhotenství nebo křečové žíly.

Během dne proto střídejte polohy, pravidelně se projděte a při sezení kroužete kotníky. Večer si na 15 až 20 minut položte nohy výše, například na několik polštářů. Pomoci může také vlažná sprcha vedená od chodidel vzhůru. Nezapomínejte dostatečně pít – omezování tekutin není řešením běžných letních otoků.

Pozornost zbystřete, pokud otéká pouze jedna noha, otok vznikl náhle, je bolestivý, zarudlý nebo horký. Lékaře vyhledejte také při dušnosti, bolesti na hrudi nebo pokud potíže několik dní neustupují.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Víte, jaké jsou největší chyby při chůzi po písčité pláži?

Puchýř raději nepropichujte

Puchýř je obranná reakce kůže na tlak a tření. Pokud puchýř není mimořádně velký a bolestivý, nechte jej pokud možno neporušený. Omyjte okolí, překryjte puchýř měkkou nebo hydrokoloidní náplastí a vyměňte boty. Když praskne sám, kůži nestrhávejte – místo udržujte čisté a zakryté.

Prevencí jsou správně padnoucí boty, suché nohy a ponožky odvádějící vlhkost. Na místa, která se pravidelně odírají, lze před cestou nalepit ochrannou náplast nebo nanést malé množství vazelíny.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Vaše nohy nemusí trpět!

Jedny boty na celé léto nestačí

Baleríny, žabky ani vysoké podpatky nejsou ideální pro celodenní chození. Obuv střídejte podle programu: na delší trasu volte lehké tenisky či sandály s pevnou patou, dostatkem místa pro prsty a pružnou podrážkou. Elegantní boty si můžete přibalit a přezout se až v cíli.

Střídání prospívá nohám i samotné obuvi. Propocené boty potřebují vyschnout, ideálně alespoň do dalšího dne. Tím omezíte zápach i prostředí příznivé pro množení plísní.

„Letní obuv by měla být především lehká, prodyšná a s dostatečně širokou špičkou. Zásadní pravidlo zní: pokud si kupujete nové boty, běžte si je vyzkoušet odpoledne nebo v podvečer. Noha už je tou dobou po celodenní zátěži přirozeně o něco objemnější, a vy tak hned v obchodě zjistíte, zda vás nebudou na konci dne tlačit,“ radí Mgr. Mirka Najbrtová, certifikovaná fyzioterapeutka ze společnosti Movero.

Kdy vyrazit nakupovat?

Nové boty zkoušejte odpoledne nebo večer, kdy jsou chodidla přirozeně o něco větší. Nechte si změřit obě nohy a velikost vybírejte podle té větší. Prsty se musejí volně pohybovat, pata nemá vyklouzávat a žádná část boty nesmí tlačit už v obchodě. Na větu „ony se rozchodí“ raději nespoléhejte.