Čas jen pro mě

Co lidé před spaním dělají nejčastěji špatně?

Velmi typické je, že lidé fungují celý den v režimu vysokého výkonu a večer očekávají, že organismus okamžitě přepne do spánku.

Pokud ještě hodinu před spaním pracujeme, odpovídáme na e-maily nebo sledujeme telefon, nervový systém zůstává aktivní. Spánek pak přichází později a bývá mělčí. Změna času přitom podobné potíže často ještě zvýrazní, protože organismus je na pravidelný večerní režim velmi citlivý.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Nespavost trápí miliony lidí. Kvalitní spánek není luxus, ale nutnost

Jak by tedy měla vypadat ideální příprava na spánek?

Pomáhá vytvořit si zhruba dvouhodinové „okno zklidnění“, kdy se organismus postupně připravuje na odpočinek. Pomoci může lehká večeře, krátká procházka nebo sprcha, která upraví tělesnou teplotu.

Důležité je také snížit intenzitu světla a omezit obrazovky. Modré světlo z telefonů a počítačů totiž potlačuje tvorbu melatoninu – hormonu, který řídí spánkový rytmus. Velkou roli hraje také pravidelnost. Tělo si rychle zvyká na stabilní čas usínání. Stačí přitom opravdu malé změny – ztlumit světlo, odložit telefon a dát tělu jasný signál, že den končí.

Co by vás ještě mohlo zajímat

3 kroky ke kvalitnímu spánku

Lidé ale často hledají rychlé řešení v doplňcích stravy. Kdy dávají smysl?

V online poradně Lékárna.cz často řešíme, že lidé sahají po doplňcích bez úpravy režimu – typicky po náročném dni u počítače nebo s telefonem v ruce ještě těsně před spaním.

Doplňky mohou pomoci především tehdy, pokud jsou potíže dlouhodobější nebo souvisejí se stresem či změnou režimu. Proto doporučuji například hořčík ve formě bisglycinátu, který podporuje uvolnění nervového systému. Melatonin může pomoci při narušeném cirkadiánním rytmu. U lehčích potíží mohou být vhodné i bylinné přípravky, například meduňka, kozlík, chmel nebo mučenka, které mají jemnější účinek a dobrou snášenlivost.

Jaká je vaše nejdůležitější rada pro lepší spánek?

Klíčové je přestat vnímat spánek jako poslední bod dne. Když zpomalíme tempo a dopřejeme mozku čas na přechod do odpočinku, spánek přichází přirozeněji. Pokud si lidé nejsou jistí, co za jejich potížemi stojí, mohou se obrátit na online poradnu Lékárna.cz.

Stačí napsat nebo zavolat a lékárník pomůže během několika minut vyhodnotit, zda stačí úprava režimu, nebo má smysl sáhnout po konkrétním doplňku. Lékárna.cz přitom poskytuje odborné poradenství plně online, takže je dostupné kdykoli a odkudkoli.