Čas jen pro mě

Likvidátor odpadu

Hlavním úkolem ledvin je odstraňovat z těla odpadní látky, které jsme získali hlavně příjmem stravy a tekutin.

A není to malý úkol – ledviny filtrují asi 226 litrů krve za den a odstraňují asi 2,26 litru odpadních produktů a nadbytečné množství tekutin z moči. Ledviny také tvoří tři důležité hormony: erytropoetin (stimuluje kostní dřeň k tvorbě červených krvinek), renin (reguluje krevní tlak) a kalcitriol (aktivní forma vitaminu D, který má důležitou roli v kostním metabolismu).

Zdravé ledviny pro všechny: Nechte si zkontrolovat funkci svých ledvin!

Ledviny si zaslouží péči po celý náš život a první, co by nás mělo zajímat, je náš pitný režim. Pokud přijímáte dostatek tekutin, ledviny by měly fungovat dobře. Tekutiny naše tělo potřebuje také k látkové výměně a odplavování škodlivin.

Pitný režim na prvním místě

Tělo každý den ztratí zhruba 2,5 litru tekutin – částečně je doplníme v rámci potravin, asi půl litru si tělo dokáže vyrobit v rámci metabolických procesů samo a zbytek musíme doplnit my. Potřebné množství tekutin je pro každé tělo jiné a záleží na mnoha faktorech. Existuje však obecný vzoreček pro výpočet optimálního denního příjmu tekutin:

Hmotnost v kg (ideální váha) x 0,035 = denní potřeba tekutin v litrech (například 70 kg x 0,035 = 2,45 litru/den).

Je třeba ale zdůraznit, že se jde o vzorec založený na tělesné hmotnosti, nikoli na fyzické aktivitě, teplotě prostředí nebo zdravotním stavu. Orientačně můžeme správné nastavení pitného režimu kontrolovat také na toaletě, kam bychom měli zavítat cca 5–8x denně, moč by měla být světle žlutá a bez zápachu.

Co pít a co nepít

Co je vhodné?

• neperlivá voda
• voda z kohoutku
• jemně perlivá voda
• ovocné čaje
• slabé černé čaje
• zelené čaje
• zeleninové šťávy
• polévky

Co je rizikovější?

• minerální vody s obsahem sodíku
• džusy
• mošty
• sirupy a šťávy
• multivitaminové nápoje
• energetické nápoje
• alkoholické nápoje
• pravidelné užívání bylinných čajů

„Zvláště obezřetní by u dodržování optimálního pitného režimu měli být starší lidé. Těm často jejich vlastní tělo neřekne, že má tekutin nedostatek. Pocit žízně se u nich totiž mnohdy vůbec nedostavuje,“ upozorňuje MUDr. Lucie Zachařová, nefroložka a primářka dialyzačního střediska Fresenius NephroCare ve Vysokém Mýtě.

Zbavte se svých zlozvyků

Ledviny nevyžadují žádné speciální „čištění“, je ale jisté, že nevhodná strava, vystavování se toxinům a chronický stres mohou zdraví ledvin narušit. V tomto případě jim může očista prospět. Tou by ale měla být především změna naší životosprávy, kterou pomůžete nejen svým ledvinám, ale celému svému tělu. A určitě vám za to poděkuje!

„Detoxikace organismu, ať už celková nebo určitých orgánů, je velkým hitem. Osobně však lidem doporučuji, aby začali u sebe a zbavili se především svých zlozvyků jako je například kouření, pití přemíry alkoholu, nedostatečný pohyb či konzumace nezdravých potravin a polotovarů. Tím svým ledvinám prospějí nejlépe,“ radí MUDr. Lucie Zachařová, nefroložka a primářka dialyzačního střediska Fresenius NephroCare ve Vysokém Mýtě.

Základem je prevence

Pokud chceme skutečně pečovat o zdraví našich ledvin, měli bychom také využívat jednou za dva roky pravidelných preventivních prohlídek u svého praktického lékaře.

Díky nim máme šanci zdarma zjistit, zda netrpíme nějakou civilizační chorobou i jak nám pracují ledviny. prostřednictvím měření krevního tlaku, laboratornímu rozboru moči a případně krve, může lékař snadno odhalit abnormální hodnoty signalizující, že naše ledviny nejsou zcela v pořádku.

V rámci preventivní prohlídky se provádí také laboratorního vyšetření sérového kreatininu a odhad glomerulární filtrace, a to od 50 let věku ve čtyřletých intervalech u pacientů trpících diabetem, hypertenzí nebo kardiovaskulárními komplikacemi, což jsou choroby, které mohou negativně ovlivňovat naše ledviny. Koncentrace kreatininu v séru slouží jako spolehlivý ukazatel stavu našich ledvin.

Desatero pro zdravé ledviny

1. Zakažte si kouření.
2. Omezte konzumaci alkoholu a kofeinu.
3. Udržujte svůj krevní tlak v normě.
4. Kontrolujte pravidelně hladinu cukru v krvi.
5. Kontrolujte hladinu cholesterolu v krvi a upravte svůj jídelníček (například zvyšte příjem zeleniny a vlákniny, vybírejte mléčné výrobky s nižším obsahem tuků)
6. Pijte dostatek vody.
7. Omezte příjem soli na 5 g/den (například eidam vyměňte za tvarohovou pomazánku)
8. Udržujte si optimální hmotnost (snižte nebo omezte příjem masa, drůbeže, uzenin
   a zařaďte pravidelně zeleninu k obědu tak večeři, třikrát týdně zařadit odlehčené, zeleninové nebo vegetariánské večeře).
9. Nestresujte se (najděte si techniky, jak se uvolnit a umět řešit stresové situace).
10. Zařaďte pravidelnou pohybovou aktivitu (například ujděte 5 km/den nebo choďte pravidelně plavat).