Čas jen pro mě

Klíčový je vitamin D a vápník, ale i kolagen a „céčko“

V tomto životním období by si ženy měly určitě hlídat dostatečný přísun vitaminu D a vápníku. Po šedesátce pak navíc dochází k rychlému úbytku kostní hmoty, což zvyšuje nebezpečí zlomenin. Studie ukazují, že užívání vápníku a vitaminu D současně může riziko osteoporotických změn významně snížit.

Je velmi důležité doplňovat do těla i kolagen, k jehož úbytku začíná docházet dokonce už v pětadvaceti letech.

„Vhodné je užívat kolagen v kombinaci s vitaminem C, který podporuje jeho přirozenou syntézu a obnovu. Pro zdraví kloubů a pružnost pleti bych volila kolagen v hydrolizované formě typu I a III,“ upřesňuje Kristýna Kubíková, nutriční poradkyně z Blendea.

Nezapomínejte ani na hořčík 

K dalším úskalím žen i mužů ve vyšším věku patří úbytek svalové hmoty – tzv. sarkopenie. Předcházet jí můžete dostatečným denním příjmem bílkovin, pravidelnou pohybovou aktivitou a doplňováním hořčíku, který hraje klíčovou roli v regulaci svalové kontrakce, energetickém metabolismu a nervové činnosti. Hořčík také zmírňuje příznaky menopauzy, jakými jsou zejména stres, nekvalitní spánek, únava a celková podrážděnost.

Ženy okolo šedesátky se často cítí unavené, mají problémy se spánkem a v důsledku hormonálních změn i hůře zvládají stres. Adaptogeny a fytoestrogeny, na které je bohatá například ashwagandha, pomáhají zklidnit rozbouřené hormony v těle a čelit stresovým situacím s větším vnitřním klidem.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Čelíme epidemii civilizačních chorob. Nejvíce nás ohrožují kardiovaskulární nemoci a cukrovka

Zdraví srdce podpoří omega-3 mastné kyseliny

S přibývajícím věkem myslete také na zdraví srdce a cév, které jsou kvůli ubyvání estrogenu ohroženy kardiovaskulárními problémy. Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky, podporují zdraví cév i srdce a chrání ho před vznikem kardiovaskulárních chorob. V neposlední řadě vyživují klouby a výrazně pomáhají zpomalovat kognitivní stárnutí.

Šedesátileté ženy by měly pamatovat i na své zažívání. Postupně se totiž mění složení střevního mikrobiomu v těle, kvůli čemuž se často objevují různé intolerance na stravu. Velmi běžná je například alergie na lepek či laktózu. Z toho důvodu se vyplatí pravidelně užívat probiotika, ať už ve formě doplňků stravy nebo v podobě kvašených mléčných výrobků, fermentované zeleniny apod.

Naše tipy na potravinové doplňky

Myo-insitol je biologicky aktivní forma vitaminu B8, která podporuje hormonální rovnováhu, metabolismus a celkovou duševní pohodu, 60 kapslí za 299 Kč. ● Olejové kapky Hormonální rovnováha obsahují pečlivě vybrané bylinné extrakty, které přispívají k menstruačnímu a menopauzálnímu komfortu. 10 ml (240 kapek) je za 499 Kč. ● Multivitamin pro ženy díky správně vybraným přírodním složkám přispívá k optimálnímu zdraví žen. 60 kapslí pořídíte za 499 Kč. ● Organic Ashwagandha, prášek z kořene vitánie snodárné, patří mezi přírodní adaptogeny, které podporují relaxaci a uvolnění, umocňují spánek a podporují zdravou hormonální rovnováhu, 90 kapslí za 459 Kč.