Čas jen pro mě

Sitting forearm stretch both 

• Sedněte si na rovnou židli tak, abyste měli v kolenou 90° a chodidly pohodlně dosáhli na zem.
• Kyčle, kolena a chodidla jsou v jedné linii, špičky prstů nohou směřují dopředu, v bedrech je přirozené prohnutí.
• Upažte a stáhněte lopatky k sobě. Ramena i lopatky tlačte dolů směrem k pasu.
• Zpevněte všechny svaly na pažích.
• V upažení vztyčte dlaně.
• Dejte paže více do vzpažení nebo připažení – najděte si polohu, kde cítíte na předloktí a bicepsech největší napětí.
• Můžete i pomalu kroužit rameny. Kontrolujte dopnutí paží.
• Uvědomte si, že máte lopatky u sebe a ramena stažená dolů směrem k pasu.
• Vydržte v pozici asi 1 minutu, anebo zpočátku 30 vteřin, a čas postupně zvyšujte.