Čas jen pro mě

1. Dejte si pozor na skryté cukry

Pokud chcete omezit přísun cukru, správně se vyhýbáte zákuskům, čokoládovým tyčinkám nebo limonádám. Cukry se však často ukrývají i tam, kde byste je nečekali – v jogurtech, müsli tyčinkách, instantních polévkách, nebo dokonce v uzeninách. Při nakupování čtěte etikety na potravinách a sledujte obsah sacharidů. Pokud vidíte na prvních místech složení slova jako glukózový sirup, kukuřičný sirup nebo fruktóza, dejte od výrobku raději ruce pryč. Nejlepší je do jídelníčku zařazovat namísto průmyslově vyráběných a uměle dochucovaných potravin čerstvé ovoce a zeleninu, bílkoviny a kvalitní tuky.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Čelíme epidemii civilizačních chorob. Nejvíce nás ohrožují kardiovaskulární nemoci a cukrovka

2. Využijte pomoc bylin

Se snížením hladiny cukru v krvi mohou pomoci i přírodní prostředky, které mají příznivý vliv na i na další potíže spojené s cukrovkou.

„Cukrovka je typickou nemocí látkové výměny a souvisí s narušenou funkcí jater a slinivky. K dobré funkci slinivky přispívá penízovka sametonohá, která má zároveň antibakteriální účinky,“ radí bylinkářka Jarmila Podhorná. Doporučuje také gemmoterapeutikum z borůvky, které posiluje slinivku a zmírňuje následky cukrovky. „Pomáhá chránit oční nerv a posiluje cévní stěny v celém organismu. Cukrovka u nemocných poškozuje ledviny a urychluje aterosklerózu. Důležitý je proto dostatek vitamínu D v organismu,“ dodává bylinkářka.

3. Spěte dost a v klidu

Možná vás to překvapí, ale k vyšší hladině cukru v krvi může vést nekvalitní spánek. Když tělo nemá dost odpočinku, zvyšuje se hladina stresového hormonu kortizolu, což může negativně ovlivnit citlivost na inzulín. Jako ideální doba spánku v dospělosti se udává alespoň 7–8 hodin denně, i když individuálně se potřeba spánku může u lidí lišit. Každý by měl vypozorovat, jaký spací rytmus jeho tělu vyhovuje, a snažit se jej dodržovat. Při problémech s usínáním je vhodné večer vypnout mobil a počítač a namísto nekonečného scrollování sociálních sítí si dát relaxační koupel nebo si přečíst knihu.

Tip na zajímavé čtení

Píše se rok 1935 a rodina Granvillových si užívá výsad honosného života. Rosie Granvillová a její mladší sestra Juliet jsou uvedeny do londýnské společnosti na extravagantním plese debutantek a od té doby se o nich ve městě mluví. Obě soupeří o to, která z nich se lépe vdá. Bez ohledu na následky. Když se však Juliet zaplete do několika skandálů, ona i Rosie záhy zjistí, že jejich vlivní rodiče úplně všechno ututlat nedokážou. Ve druhém pokračování se Granvillovým podařilo uprchnout z bombardovaného Londýna na rodinné panství Hartley Hall v Surrey, ale ani vesnický život nenabízí mnoho klidu. Rosie je uvězněna v manželství bez lásky s nemajetným šlechticem, a zatímco její muž bojuje ve válce, ona nedokáže odolat pokušení, které jeho nepřítomnost přináší. Juliet se zase zoufale snaží zapomenout na svou minulost, a tak se připojí jako zdravotní sestra k Červenému kříži a každý den statečně čelí všem nástrahám této práce. A když křehký klid v Hartley Hall naruší pletky patnáctileté Louisy s jedním z utečenců z East Endu, hrozí rodině další nepříjemný skandál. (Obě knihy vydalo nakladatelství Ikar.)

4. Naučte se zvládat stres

Stres a cukrovka jdou ruku v ruce. Když jsme ve stresu, tělo produkuje více glukózy, což může vést k vyšší hladině cukru v krvi. Jak se s tím vypořádat? Pomáhá hluboké dýchání, meditace, procházky v přírodě nebo jakákoliv činnost, která vás baví a u které vypnete hlavu – malování, zahradničení nebo třeba poslech hudby. Hlavní je najít si něco, co vám pomůže uvolnit se a zpomalit.

„Fyzické a duševní povzbuzení nám může přinést bylinka třezalka, která má zklidňující účinky na nervovou soustavu. Dále jsou vhodná gemmoterapeutika z lípy, bacopy a šišáku. Zvláště lípa zlepšuje stavy deprese a úzkosti a posiluje nervovou soustavu. Bacopa posiluje mentální svěžest a podporuje zdravý spánek. Šišák bajkalský pomáhá překonávat následky působení stresu, příznivě ovlivňuje srdce a cévy a podporuje spánek,“ doporučuje Jarmila Podhorná.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Pozor, stres: Potýká se s ním 96 % Čechů

5. Mějte vždy po ruce zdravou svačinu

Největší nepřítel stabilní hladiny cukru v krvi? Hlad! Když nás náhle přepadne, často sáhneme po rychlém řešení – bagetě, sušence nebo energetickém nápoji. Je dobré si dopředu nachystat zdravé svačiny, které zasytí, a přitom nezvednou hladinu cukru příliš vysoko. Skvělou volbou jsou například ořechy, řecký jogurt, cottage sýr, hummus se zeleninou nebo vařené vejce.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Řepové palačinky

6. Hýbejte se každý den – ale tak, aby vás to bavilo

Pohyb a správně fungující metabolismus podporují účinné spalování cukrů. Není kvůli tomu nutné trávit hodiny v posilovně nebo běhat maratony. Důležité je, aby se pohyb stal přirozenou součástí vašeho dne. Zkuste svižné procházky, tanec, jógu nebo jízdu na kole. Každý pohyb pomáhá tělu lépe zpracovávat glukózu a snižovat inzulínovou rezistenci.

Pokud máte sedavé zaměstnání, můžete si třeba nastavit budík, který vás každou hodinu upozorní, abyste se protáhli nebo udělali pár dřepů.

7. Pravidelně si kontrolujte hladinu cukru

Pro lidi, kteří onemocněli cukrovkou, je důležité sledovat hladinu cukru v krvi. Většinou mívají doma glukometr a pravidelně si měří hodnoty, ideálně ráno nalačno a po jídle. Nicméně i lidé bez diagnostikovaného diabetu by si měli občas nechat udělat v rámci prevence krevní testy – vysoký cukr často dlouho nebolí, ale potichu škodí. Dlouhodobě zvýšená hladina cukru způsobuje poškození cév, nervů i celých orgánů, oslabení imunity nebo špatné hojení ran. Pacienti s cukrovkou proto často trpí na bércové vředy nebo ztrácejí zrak.