Čas jen pro mě

• Délka cyklů je delší než 24hodinový rytmus, kterým žijeme, a je 26 hodin. Těchto 26 hodin je rozděleno do etap po 90 minutách – což odpovídá úplnému spánkovému cyklu, který také trvá kolem 90 minut. 
• Spánkový cyklus se skládá z usínání, lehkého spánku, hlubokého spánku a REM fáze. Na konci každého spánkového cyklu se cítíme odpočatí, pokud nás však něco probudí uprostřed, cítíme se dezorientovaní a nevyspalí.
• Chcete-li se tomu vyhnout, musíte si pomocí 90ti minutových etap vypočítat ideální dobu, kdy jít spát. Pokud potřebuje vstát v 7 hodin ráno, měli byste být v posteli nejpozději do 23:30, abyste mohli den začít svěží a čilí.
• Důležité je také mít pevně stanovený čas spánku a vstávání, který je vhodné dodržovat i o víkendech, aby se nenarušily vnitřní hodiny. Tolik oblíbené polehávání o víkendu si v pondělí často vybírá svou daň. 

Krok 2: Kolik spánku skutečně potřebuji? 

Zapomeňte na to, co jste se kdysi naučili o 8hodinovém spánku. Spánek je individuální, stejně jako počet hodin spánku, které každý jedinec potřebuje, aby byl produktivní. 

Naším cílem je vstávat ráno bez budíku nebo před budíkem. Předpokládejme, že potřebujete sedm až osm hodin spánku a máte pevnou dobu vstávání v 7 hodin ráno (což dodržujete i o víkendech). Takže počítáte zpět v blocích po 1,5 hodině a dojdete k času 23:30, kdy byste měli jít do postele. Následujících deset dní choďte spát každý den ve stejnou dobu a vstávejte ve stejnou dobu. Mozek má totiž rád pravidelnost. Pokud se po deseti dnech začnete budit před zvoněním budíku, vaše výpočty byly správné. Pokud ne, jděte spát o patnáct minut dříve a postup opakujte tak dlouho, dokud se neprobudíte bez budíku.

7 tipů, díky nimž se vždy vyspíte do růžova

Krok 3: Veďte si spánkový deník 

Své úspěchy nejlépe vidíte, když si je budete zapisovat. Důležitým měřítkem je zde efektivita spánku, tedy doba, kdy skutečně spíte. Do spánkového deníku zaznamenávejte mimo jiné informace o kvalitě spánku, ale také o tom, jak dlouho vám trvá usnout, jak často jste byli vzhůru a jak dlouho vám trvalo po probuzení skutečně vstát. Do spánkového deníku patří i informace o pití alkoholu, o večírcích, ale i o sportování, zprávy o nemocech nebo emočně vypjatých situacích. Z toho pak je možné vyvodit závěry o tom, co je pro nás dobré, čeho bychom se měli držet a kde ještě můžeme provést změny.