Čas jen pro mě

Přirozený trénink pro cévy

Saunování je oblíbeným rituálem pro odpočinek i podporu zdraví. Jeho blahodárné účinky potvrzují nejen samotní návštěvníci saun, ale i lékařské studie. 

„Během sauny dochází ke změnám krevního tlaku a srdeční frekvence. Jejich intenzita závisí na teplotě sauny a typu a rychlosti následného zchlazení,“ vysvětluje profesorka Jitka Mlíková Seidlerová z II. interní kliniky Fakultní nemocnice v Plzni.

„Pro zdravé lidi není sauna nebezpečná, naopak pravidelné saunování (frekvence několikrát týdně) je spojena s příznivým působením na kardiovaskulární systém. Problém by mohl nastat pouze u pacientů, kteří nemají dobře kontrolované svoje srdeční onemocnění,“ dodává.

Sauna funguje jako přirozený trénink pro cévy, které se při střídání tepla a chladu učí lépe reagovat. Navíc se v těle uvolňují látky, které napomáhají relaxaci a dobré náladě – i to má pozitivní dopad na tlak.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Saunování: Častou chybou je spojení odpočinku s plaváním v bazénu

Sauna a vysoký tlak

Lidé s vysokým tlakem si často nejsou jistí, zda si saunu mohou vůbec dovolit. Odpověď není černobílá – vše záleží na tom, v jakém stavu jejich krevní tlak aktuálně je.

„Pokud je hypertenze dobře léčená, tlak stabilní a pacient nemá další závažné potíže, jako je například srdeční selhání, pravidelné saunování je obvykle bezpečné a naopak má dokonce příznivý vliv,“ říká lékařka. Jestliže však tlak kolísá, nebo je trvale vysoký nebo je spojen s jinými nemocemi, je potřeba větší opatrnost.

Vždy je proto dobré informovat personál sauny, že se léčíte s vysokým tlakem, a také se poradit se svým lékařem.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Vysoký krevní tlak může zvyšovat riziko demence

Pozor na prudké ochlazení

Zvýšenou pozornost by měli lidé s hypertenzí věnovat zejména fázi ochlazování.

„Studená sprcha, ledová káď nebo sněhový bazének vyvolávají prudké stažení cév a dočasné zvýšení tlaku. Pro některé pacienty to může být rizikové,“ upozorňuje kardioložka.

Vhodnější může být pozvolnější zchlazení, například vlažnou sprchou nebo pobytem na vzduchu.

Riziko prudkého nárůstu tlaku při nešetrném ochlazení by nemělo být podceňováno, zejména u lidí s neléčenou nebo špatně kompenzovanou hypertenzí.

Tip na zajímavou knihu

Skoncujte s napětím, bolestí a omezenou pohyblivostí. Je to jednoduché – stačí do svého každodenního života zařadit ten správný druh cvičení. Osvalení je totiž nejlepší prevencí a zabrání tomu, aby většina potíží vůbec vznikla. A pokud vás již bolesti trápí, není nač čekat. Staňte se s touto knihou svým vlastním fyzioterapeutem – díky širokému výběru cviků pro všechny části těla se konečně budete cítit lépe. (Vydává nakladatelství Universum.)

Sauna ale není pro každého

I když má pobyt v sauně řadu zdravotních benefitů, nehodí se úplně pro každého. „Lidé s těžkou srdeční nedostatečností, nestabilní anginou pectoris, častými arytmiemi nebo velmi vysokým krevním tlakem by se mu měli raději vyhnout,“ upozorňuje lékařka.

Pokud si nejste jistí, zda je pro vás tento typ relaxace vhodný, poraďte se s praktickým lékařem nebo kardiologem.

Naopak u těch, kteří mají tlak dobře kompenzovaný a žádné další komplikace, může pravidelné tepelné prohřátí těla přispět k lepší kondici cév i celkovému zklidnění organismu.

„Dlouhodobě může tento režim pomoci s regulací tlaku i snižováním kardiovaskulárního rizika. Výsledky jsou zvláště patrné, pokud zařadíte sauny do svému režimu několikrát týdně,“ dodává profesorka Mlíková Seidlerová.

Vyzkoušeli jsme

Pokud se rozhodnete zařadit saunování do svého života pravidelně, vyplatí se sledovat, jaký vliv má na váš tlak. Měření tlaku v domácích podmínkách přitom dnes není nic složitého – stačí si pořídit kvalitní, tzv. validovaný tlakoměr. Přístroje s Intelli manžetou od značky Omron umožňují přesné a pohodlné měření i bez pomoci zdravotníka. Měřit tlak je vhodné zhruba ve stejnou denní dobu, v klidu a vsedě, po pěti minutách odpočinku. Pro sledování vlivu sauny se doporučuje měřit tlak jak v den saunování (například ráno před saunou a večer po sauně), tak v běžné dny, aby bylo možné porovnat vývoj.

Zdroje informací: Mayo Clinic: Sauna: Health benefits and risks, European Society of Cardiology Guidelines on Arterial Hypertension a Česká společnost pro hypertenzi – Doporučení pro domácí měření krevního tlaku