Čas jen pro mě

1. Otužování – přirozený stimulační prostředek pro imunitu

Pravidelný kontakt s chladnou vodou, například prostřednictvím otužování, může posílit imunitní systém a zvýšit odolnost organismu vůči infekcím. Otužování stimuluje produkci bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj s patogeny. Kromě toho zvyšuje prokrvení, aktivuje metabolismus a podporuje regeneraci.

„Když organismus pravidelně vystavujeme v přiměřené míře zvýšené zátěži, dochází k jeho postupné adaptaci na podnět a tím ke zvýšení odolnosti a výkonnosti. V případě, že jsme zdraví, s ničím se neléčíme a nemáme žádné zdravotní problémy, můžeme začít hned. V jiném případě se musíme poradit se svým lékařem a postupovat dle jeho doporučení,“ říká Peter Šnábel, vedoucí Balnea & Fyzioterapie v Lázních Libverda.

Co by vás ještě mohlo zajímat

S otužováním je dobré začít teď

2. Aromaterapie – síla esenciálních olejů pro posílení imunity

Aromaterapie je velice jednoduchá procedura, která má ale rozsáhlé blahodárné účinky. Esenciální oleje, které mají antibakteriální, antivirové a protizánětlivé účinky, mohou pomoci tělu bránit se proti infekcím.

Lze je aplikovat dvěma způsoby: inhalací nebo přímo oleje na kůži. Pro inhalaci se doporučuje využití speciálního inhalátoru, difuzéru, aromalampy, spreje nebo aroma svíčky, které umožní esenciálním olejům dostat se přímo k dýchacím cestám. Při aplikaci na pokožku se oleje vstřebávají například při masáži nebo koupeli. Každá vůně má svá specifika.

Vedle běžných jako jsou levandule, citrus, eukalyptus, skořice, lze vybírat například smrk černý s protizánětlivými, protiinfekčními a protikřečovými účinky či bergamot, který je skvělý pro zmírnění nervového napětí, podrážděnosti a depresí. Pomáhá také při nespavosti, nervózním zažívání, úzkosti, syndromu podrážděného tračníku a premenstruační tenzi.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Pravidelný pohyb léčí tělo i duši

3. Pravidelný pohyb – klíč k silné imunitě

Pravidelný pohyb přímo ovlivňuje naši imunitu – zvyšuje prokrvení, aktivuje imunitní buňky a zlepšuje metabolismus. To vše umožňuje tělu efektivněji bojovat s infekcemi a urychluje regeneraci. Fyzická aktivita také zvyšuje produkci bílých krvinek, které hrají klíčovou roli v boji proti patogenům.

Pro posílení imunity je ideální zařadit do svého režimu alespoň 30 minut mírné pohybové aktivity jako je např. rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole. Kromě toho i krátké, ale pravidelné cvičení doma nebo v přírodě může významně přispět k lepší odolnosti organismu vůči nemocem.

Také pravidelná jóga nebo pilates, která kombinuje fyzické cvičení s dechovými technikami, zlepšuje flexibilitu, podporuje správnou cirkulaci a snižuje stres, což má přímý vliv na posílení imunity.

Co by vás ještě mohlo zajímat

Zdravý pohyb + zdravá strava = zdravé srdce

4. Dostatek spánku – regenerace pro imunitu

Spánek je naprosto nezbytný pro regeneraci těla a zajištění správného fungování imunitního systému. Během spánku probíhají klíčové procesy obnovy a detoxikace těla, kdy se zvyšuje produkce cytokinů – proteinů, které pomáhají v boji proti infekcím a zánětům. Kvalitní spánek tedy nejen zlepšuje naši fyzickou a psychickou pohodu, ale i posiluje přirozenou obranyschopnost.

Jak uvádí Matthew Walker, autor knihy Proč spíme: „Kdysi jsem míval rčení, že spánek je společně se stravou a cvičením třetím pilířem zdraví. Změnil jsem názor. Spánek je základ, na něm stojí zbylé dva pilíře.“

Bez dostatečného a kvalitního spánku nemůže ani zdravá strava ani pravidelný pohyb plně vyrovnat jeho roli v regeneraci těla a posílení obranyschopnosti. On sám dále říká: „Mezi spánkem a imunitním systémem existuje důvěrný a obousměrný vztah.“

Když je náš imunitní systém oslabený, může to negativně ovlivnit kvalitu spánku. Naopak, kvalitní a dostatečný spánek posiluje imunitní odpověď, zrychluje zotavení a pomáhá tělu odolávat nemocem.

Co by vás ještě mohlo zajímat

3 kroky ke kvalitnímu spánku

5. Doplňky stravy – podpora pro silnou imunitu

Doplňky stravy mohou být cenným nástrojem pro podporu imunitního systému, zejména pokud nám ve stravě chybí některé klíčové živiny. Mezi nejdůležitější patří vitaminy a minerály, které jsou nezbytné pro optimální fungování imunity. Kromě běžně známých vitamínů C a D, které pomáhají zvyšovat odolnost organismu, je tu také molekulární vodík, který se ukazuje jako silný antioxidant a přírodní pomocník při ochraně proti oxidačnímu stresu.

Molekulární vodík lze získat například díky nápoji H2 Immunity Drink, který podporuje střevní mikrobiom a přirozenou tvorbu vodíku v těle, ale díky obsahu cenných vitaminů a minerálů, jako jsou zinek, selen, kyselina listová a vitaminy C a B, poskytuje silnou ochranu proti volným radikálům. Tento nápoj tak pomáhá posílit imunitu a přispívá k celkovému zdraví. Mezi další účinné rostlinné extrakty v tomto doplňku patří zázvor, lesklokorka a housenice čínská, které podporují přirozenou obranyschopnost těla. Doplněk stravy je nejen efektivní, ale i lahodný – jeho jahodová chuť osloví děti i dospělé a nápoj je možné pít studený, zahřátý nebo přímo z balení.

Zdroje informací: my.clevelandclinic.org, onlinelearning.hms.harvard.edu a h2vibe.cz