Schody místo posilovny?
3/4
Protažení
zdroj: fitpainfree.com
Cvikem nazvaným Stairs Hamstring Stretch krásně protáhnete zadní stranu nohou.
Základní pozice: Postavte se čelem ke schodům, nohy na šířku pánve, chodidla rovnoběžně. Ruce mějte volně podél těla, ramena a lopatky stáhněte od uší dolů směrem k pasu.
Provedení cviku: Chodidlo pravé nohy opřete o zábradlí. Rukama se chytněte zábradlí a zkuste dorovnat záda – prohnout se v bedrech. Ramena a lopatky stahujte dolů k pasu. Obě nohy jsou dopnuté. Pokud potřebujete, dejte nohu níž, než je bok. Důležité je mít dopnuté obě nohy a rovná záda. Vydržte v pozici minutu. Vyměňte nohy.
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Další články z rubriky
Vaše nohy nemusí trpět!
Autor: Vendula Presserová, Datum: 17. 4. 2026 8:00Správná obuv ovlivňuje držení těla, chůzi, zdraví celých dolních končetin včetně kolen a kyčlí a…
Když je barefoot zdravá i elegantní
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 15. 4. 2026 16:32Barefoot obuv nemusí být nudná! Už není potřeba dělat kompromisy mezi přirozeným zdravým obouváním…
Matcha: Zelený rituál nejen pro jarní dny
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 7. 4. 2026 11:00Ještě před pár lety byla matcha výsadou čajových obřadů v Japonsku. Dnes se běžně podává v…
8 důvodů, proč nosit merino
Autor: redakce ve spolupráci s Jakubem Šimkem, odborníkem na merino přízi, KAMA, Datum: 31. 3. 2026 14:00Merino příze patří mezi nejoblíbenější materiály nejen pro sportovní oblečení, ale také pro…
Víte, že odpolední káva může prohloubit únavu?
Autor: redakce ve spolupráci s PharmDr. Kamilou Horníčkovou, Lékárna.cz, Datum: 31. 3. 2026 8:00Změna času na letní každoročně zhoršuje únavu a řada lidí ji řeší způsobem, který ji ještě…
Musí se pro krásu trpět?
Autor: Vendula Presserová, Datum: 31. 3. 2026 0:05Bude vaše cesta směřovat k otevřeným dveřím kliniky estetické medicíny? Anebo upřednostňujete…
Jak se obléct, když počasí neví, co chce: Vsaďte na kvalitu a chytré vrstvení
Autor: Jana Nováková, Datum: 30. 3. 2026 13:22Ráno pět stupňů, odpoledne klidně osmnáct. Jarní počasí bývá zkrátka nevyzpytatelné. Zatímco ráno…
Ondřej Pleskot: Spánek nezačíná v posteli. O jeho kvalitě rozhodují už poslední dvě hodiny dne
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 28. 3. 2026 11:19Lidé řeší spánek až ve chvíli, kdy si jdou lehnout – a právě to je podle lékárníků z online poradny…