Čas jen pro mě

Únik od předvánočního tlaku

„Každému zabírá něco jiného. Je proto důležité neustále hledat vlastní cestu, jak se vypořádat se stresovými faktory a udělat si vánoční období co nejpříjemnější. Zvýšenoubě by pak měli věnovat především ti, kterým v těchto stresových obdobích poskytuje úlevu hazardní hraní či sázení. Takový únik od předvánočního tlaku a nepříjemných emocí totiž může přispět k rozvoji závislostí,“ upozorňuje psychoterapeut Jiří Koreš z Poradny pro nelátkové závislosti PREVENT spolupracující na projektu Zodpovědné hraní.

Jak neztratit nervy v předvánočním šílenství?

Méně světla, méně radosti

Všechno to začíná už na podzim, kdy se zkracují dny. Lidé se navíc po dovolených vrací do běžného pracovního či školního režimu, čelí chladnějším teplotám i nedostatku kvalitního spánku.

Někdy se proto objeví jen splín, který dokáže spravit procházka na čerstvém vzduchu nebo volné odpoledne jen pro sebe. Jindy nás však může postihnout takzvaná sezónní afektivní porucha se závažnější následky. Jde totiž o typ deprese, který je kvůli své krátkodobější povaze podceňován.

V zimě trávíme oproti pohodovějším ročním obdobím méně času na denním světle, což v lidském těle způsobuje výkyvy v produkci hormonů.

„Úbytek těchto látek pak může zapříčinit zhoršenou náladu nebo změnu denního režimu. S tím souvisí i spánek, jehož kvalita se může měnit. Zvyšuje se tak celková míra únavy a stresu,“ vysvětluje Jiří Koreš a dodává: „I tyto faktory pak mohou mít vliv nejen na sezonní deprese, ale také třeba na rozvoj závislostí a tendenci utíkat od reality.“

7 z 10 lidí trpí nadměrným stresem

10 rad, jak vyzrát na stres a závislosti

1. Plánujte předem Vytvořte si seznam úkolům, nakupujte dárky a zařizujte oslavy postupně, abyste snížili předvánoční shon.
2. Relaxujte a pečujte o sebe Udělejte si čas na odpočinek, cvičení nebo takovou péči o sebe, jakou oceníte. Posílíte tak svou emocionální stabilitu.
3. Otevřeně komunikujte Pokud vás něco trápí, zkuste si o svých pocitech či očekávání promluvit s blízkými, abyste předešli konfliktům.
4. Přijměte svá omezení Nepřetěžujte se prací a společenskými událostmi. Zvláště o Vánocích je dobré mít na sebe (i své okolí) realistická očekávání.
5. Vytvářejte nové tradice Oslavte svátky tak, ať je vám to pohodlné. Experimentům s novými, možná méně stresujícími tradicemi se meze nekladou.
6. Hlídejte si dostatek spánku Dodržujte spánkový režim, abyste si udrželi fyzické a mentální zdraví.
7. Zvažte digitální detox Pokud chcete zmírnit vnější tlak a soustředit se více na přítomný okamžik, zkuste na chvíli omezit svůj čas strávený na sociálních sítí a v přítomnosti digitálních technologií.
8. Kompenzujte stres co nejzdravěji Hlídejte si své koníčky a pozorujte, zda stres nekompenzujete návykovým chováním. To totiž zpravidla poskytuje jen dočasný pocit kontroly a bezpečí.
9. Hlídejte si rozpočet Mluvte s blízkými o rozpočtu na vánoční nákupy. Tlak na zvýšenou konzumaci by se neměl stát důvodem budoucích finančních problémů či honu za rychlými, jednoduchými výdělky.
10. Nebojte se říct si o pomoc O Vánocích mají lidé tendenci pomáhat ostatním. Nezapomeňte ale na sebe, využijte adventní dobrosrdečnosti a sami si řekněte o pomoc, kterou zrovna potřebujete – ať už v rodině nebo od odborníků.

Zdroje informací: Zodpovědné hraní, Poradna pro nelátkové závislosti PREVENT a Společnost Podané ruce