Životní styl / Psychologie
7 tipů, jak využít karanténu efektivně
datum: 18. 3. 2020 15:00 autor: -an-
Nudit se rozhodně nemusíte. Využijte neplánovaný volný čas sama pro sebe.
- Hýbejte se Pravidelný pohyb uvolňuje stres. Svoji pravidelnou cvičební lekci, o kterou jste přišli, proto nahraďte jiným cvičením. Různé lekce najdete na YouTube. Efektivně lze využít i Instagram TV, kde tipy na cvičení sdílejí trenéři z celého světa. Online si můžete objednat také cvičební gumy, kettlebelly a další pomůcky, se kterými si v domácím prostředí bohatě vystačíte. Nejméně dvakrát denně se protáhněte, ideálně alespoň po 15 minutách. Důležité je věnovat se oblasti zad, krku, ale i kyčlím, které více než jindy trpí dlouhým sezením. Pokud máte zahradu, snažte se na ní trávit co nejvíce času. Můžete si vyjít i na procházku do parku nebo do lesa, ale vyhledávejte místa pouze tam, kde je minimum lidí.
- Virtuálně cestujte Kvůli koronavirové pandemii se nemůžeme podívat do zahraničí ani navštěvovat památky nebo kulturní akce. Máme ale možnost cestovat virtuálně. Díky službám Google Earth a Google Maps můžete prozkoumat třeba Paříž, New York nebo Sydney, podívat se na vrcholky hor nebo překrásné pláže. Své pomyslné dveře na dálku zpřístupnila také světová muzea, jako Van Goghovo muzeum v Amsterdamu, British Museum v Londýně nebo Metropolitní muzeum umění v New Yorku, kde se projdete expozicí luxusních šatů od Christiana Diora. U nás můžete virtuálně nahlédnout do Národního zemědělského muzea, budovy Státní opery nebo do výroby nejoblíbenějších tuzemských bublinek Bohemia Sekt.
- Udělejte si pořádek v dokumentech Jednou z nejotravnějších činností vůbec je evidence „papírů“, jako jsou účtenky a pojištění. Proto to také každý odkládá. Teď máte příležitost vrhnout se na své kostlivce ve skříni. Využijte online aplikace, do kterých můžete své dokumenty zdarma nahrát a jednou pro vždy skoncovat s jejich věčným hledáním. Na pojistné smlouvy použijte například službu Rixo. Nahrajte své pojistné smlouvy do internetového přehledu nebo aplikace, která vám je zdarma i zkontroluje. Poskytne i zpětnou vazbu včetně doporučení, u které pojišťovny je možné si sjednat stejné pojištění za lepších podmínek. S věčným hledáním účtenek se můžete vypořádat díky flyceipts. Aplikace nejen uchovává účtenky, třeba pro případ reklamace, ale upozorní také na končící záruční lhůtu vašich produktů.
- Naučte se správně dýchat V karanténě se možná nevyhneme pocitům úzkosti nebo nervozity. Proto do svého denního programu zařazujte relaxační techniky založené na vědomé práci s dechem. Najděte si pohodlné místo a usaďte se tak, abyste ve vybrané poloze vydrželi několik minut. Nejjednodušší dechovou technikou je rovnovážné dýchání, kdy se snažíte o stejně dlouhý nádech a výdech. Při nádechu počítáte do čtyř, a to samé při výdechu. Dech by měl být pozvolný a nenásilný. Lehněte si na záda, ruce položte podél těla dlaněmi vzhůru, zavřete oči a uvolněte se. Postupně si začněte uvědomovat tři typy dechu: břišní, hrudní a podklíčkový. Položte si nejprve dlaně na břicho a sledujte pohyb břišní stěny při nádechu a výdechu. Po několika dechových cyklech přesuňte dlaně na žebra ze strany a uvědomujte si, jak se roztahují a zase stahují. Nakonec posuňte dlaně do oblasti pod klíčními kostmi a sledujte pohyby hrudníku v této oblasti.
- Pracujte na sebevzdělání Patříte mezi ty, kterým vždy schází čas na své koníčky? Kupí se vám doma sebevzdělávací knížky, ze kterých máte přečteno sotva pár stránek? Vrhněte se na své resty a dočtěte vše, do čeho jste dříve investovali nemalé peníze. Místo seriálů, které nic moc nepřináší, sledujte přednášky úspěšných lidí. Stovky různých se světovými i českými osobnostmi najdete na YouTube pod označením TedX. Poslouchejte také podcasty. Inspiraci můžete najít třeba u známých českých motivátorů, jakými jsou Jan Mühlfeit, Marian Jelínek nebo Ivo Toman nebo vzdělávací organizace Život jako hra.
- Vylepšete si domov Ve svém bytě budete teď trávit hodně času. Zcela jistě se budete lépe cítit tam, kde je to uklizené, vzdušné a kde z každého místa nepadají hromady věcí. Jaro je za rohem, a tak je čas na jarní úklid. Stejně tak se zbavte zbytečných věcí, které nemá cenu skladovat do příštího roku. Podívejte se na tipy návrhářů nebo stylistů, jak efektivně roztřídit oblečení.
- Upevněte vztahy s blízkými Dlouho jste se neozvali sestřenici a už si ani nepamatujete, kdy jste mluvili s babičkou? Anebo máte kamaráda, kterému jste neodepsali na zprávu nebo e-mail? Teď máte šanci ozvat se těm, na které jste zapomněli. Využívejte, pokud možno, Skype, Messenger, FaceTime a další nástroje k videohovorům. Lépe tak poznáte, jak se vaši blízcí mají, můžete jim alespoň na dálku posílat úsměvy a pozitivně působit na jejich psychiku.
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Další články z rubriky
5 příznaků úzkosti, které byste neměli ignorovat
Autor: redakce ve spolupráci s Lubomírem Novohradským, koučem osobního rozvoje, Datum: 29. 4. 2025 0:05Úzkost je jedním z nejběžnějších psychických problémů, který postihuje miliony lidí po celém světě.…
Aby vás stres nevyřadil z provozu: Generace Z v ohrožení?
Autor: redakce ve spolupráci s fyziologem Radimem Šlachtou, Datum: 24. 4. 2025 0:05Se stresem se potkal v životě každý z nás. Ale když začne ovládat naše každodenní fungování, je na…
Syndrom vyhoření: Nemoc moderní doby, kterou není radno podceňovat
Autor: MUDr. Kateřina Šédová, Loono, Datum: 17. 4. 2025 0:05Dlouhodobý stres, tlak na výkon i neustálá dostupnost. To jsou faktory, které mohou vést k syndromu…
Přijímačky jsou za rohem. Jak je zvládnout bez stresu?
Autor: Hana Petráková, Linka bezpečí, Datum: 10. 4. 2025 10:40Termín přijímaček na střední školy a víceletá gymnázia se nezadržitelně blíží. U řady dětí jde o…
Když smrt přijde bez varování
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 8. 3. 2025 0:05Náhlé a neočekávané úmrtí přináší pozůstalým nejen hluboký zármutek, ale také řadu psychických a…
Mozek v kondici: Jak podpořit kognitivní funkce v každém věku
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 5. 3. 2025 0:05Mozek nám umožňuje dýchat, přemýšlet i prožívat různé momenty života. Aby však fungoval na své…
Od zamilovanosti k realitě
Autor: Mgr. Šárka Miková, psycholožka, Datum: 12. 2. 2025 0:05Když jsme zamilovaní, vidíme partnera v ideálním světle. Rozdíly mezi námi přehlížíme, nebo je…
5 tipů, jak si užít Valentýna, i když nejste v páru
Autor: Mgr. Pavlína Rasochová, psychoterapeutka, Hedepy, Datum: 11. 2. 2025 0:05Vše se zahaluje do motivu květin a srdcí, restaurace zvou na speciální párová menu a v obchodě…