Čas jen pro mě

Deprese se týká téměř třetiny Čechů

Z dat české lékařské společnosti vyplývá, že se v Česku během pandemie zvýšil počet pacientů trpící depresemi o 20–30 %. Těžkou depresí trpí 10 % Čechů, dalším 20 % pak lékaři diagnostikovali její mírnou či středně závažnou formu.

Na její rozvoj má vliv nejen dědičnost a další zdravotní předpoklady, ale i situace se zvýšenou mírou stresu, dlouhodobé vypětí nebo závislosti na návykových látkách. Sezónní afektivní porucha je poté jednou z forem deprese, která se objevuje především v určitých obdobích roku – a velmi často jde právě o podzim či zimu. Pokud se však v tomto období cítíte takzvaně pod psa, nemusí to nutně znamenat, že se vás tato porucha týká.

Světlo léčí tělo i duši

Proč jsme na podzim smutnější?

Na náladu, která přichází po létě, má vliv hned několik faktorů. Nejen, že je to pro většinu z nás konec dovolenkové sezony, který se pojí s návratem do práce či stresu spojeného se začátkem školy, vliv má i počasí a nedostatek spánku. Dny se s koncem léta zkracují, což způsobuje, že trávíme méně času na denním světle.

„Někteří lidé poté z tohoto důvodu trpí výkyvy v produkci hormonů, úbytek těchto látek způsobuje zhoršenou náladu nebo změnu denního režimu. S tím souvisí i spánek, jehož kvalita se může těmito vlivy měnit a zvyšuje se tak celková míra únavy a potažmo i stresu,“ vysvětluje adiktoložka Eva Aigelová a dodává: „tyto faktory pak mohou mít kromě deprese vliv také na rozvoj nepohody, úzkostí, závislostí, či dalších psychických potíží.“

Jak poznat úzkost a zabránit útoku paniky?

Můžeme změnám zabránit?

Hlavním faktorům, které mají vliv na naši náladu či rozvoj sezónní afektivní poruchy, se bohužel vyhnout nedokážeme. Existují však aktivity, které mohou příznaky zmírňovat a napomáhat tak psychické pohodě.

1. Čas na čerstvém vzduchu Pokud budete každý den trávit alespoň krátkou dobu venku na čerstvém vzduchu, vaše tělo i mysl vám poděkují. Naplánujte si krátkou procházku v přírodě, nebo alespoň běžte na autobus o zastávku dál. Nejenže budete mít radost, že jste udělali něco pro sebe, vaše tělo také vyplaví endorfiny, kterým se ne nadarmo přezdívá hormony štěstí.
2. Počítač si přeneste k oknu  Dny jsou se začátkem podzimu kratší a kratší, a tak se může stát, že do práce odcházíte za tmy, a stejně tak se za ní i vracíte. Pokud máte možnost, pracujte v blízkosti okna, abyste dokázali i během celého dne vstřebávat přirozené světlo. To má totiž obrovský vliv na náš pravidelný biorytmus, jehož stálost pomáhá udržovat sníženou hladinu stresu.
3. Vyhněte se alkoholu, cigaretám i dalším závislostem I přesto, že můžete při špatné náladě vyhledávat látky nebo činnosti, které vám náladu na krátkou chvíli zlepší, celkový výsledek vás nikdy nepotěší. Lidé, kteří nejsou v psychické pohodě, jsou mnohem náchylnější k rozvoji závislosti. V praxi se tak odborníci setkávají s pacienty u nichž rozvoj závislosti na alkoholu, tabáku nebo hazardu souvisí s rozvojem stresu. „Nastavit si limity je důležité pro každou činnost, protože tím získáváte snadný nástroj pro seberegulaci, která vás udrží daleko od rizik. V případě hazardních her si limity můžete nastavit přímo na stránkách provozovatele nebo v aplikaci,” doporučuje Jan Řehola, ředitel Institutu pro regulaci hazardních her, který stojí za projektem Zodpovědné hraní.
4. Dbejte na kvalitní spánek Spánek je jedním z nejklíčovějších faktorů, který ale také nejčastěji zanedbáváme. Nastavte si svůj denní režim tak, abyste každý den chodili spát a vstávali zhruba ve stejný čas. Snažte se před spaním nekoukat do mobilu ani počítače, aby vaše tělo nebylo ovlivněno modrým světlem, a zkuste se alespoň hodinu předem maximálně zrelaxovat. Díky kvalitnímu spánku nebudete své tělo vystavovat tak velkému stresu a druhý den budete mít energii na všechny své další aktivity.
5. Mějte vyvážený jídelníček Únava, stres a splín nás často vedou ke konzumaci sladkostí nebo fastfoodu. Plánujte si jídlo tak, abyste za den snědli dostatek ovoce, zeleniny i dalších potravin bohatých na vitamíny, minerály a vlákninu. Pokud budete pravidelně a dostatečně jíst, vaše tělo nebude mít tak velké tendence k přejídání nezdravým jídlem a vy si ho budete moct dopřát v rozumném množství vždy, když na něj budete mít chuť.
6. Pokud rady nestačí, vyhledejte odborníka Všechny tyto tipy dokážou omezovat příznaky podzimního splínu a potažmo i afektivní sezónní poruchy – na její úplné omezení však nestačí. Pokud cítíte, že vám dlouhodobá špatná nálada ovlivňuje váš osobní život a negativně se podepisuje v mezilidských vztazích, v práci i na vašem běžném fungování, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. „Pokud člověk nedokáže sám vyřešit svoje problémy a cítí se tak v psychické nepohodě, tak je dobré využít nabízenou pomoc. Ať už jde o depresi jako takovou, sezónní afektivní poruchu či rozvoj závislosti, vždy je nejjistější navštívit odborníka, který vám v situaci pomůže a vyhodnotí ten nejlepší postup přímo pro vás,“ doplňuje Eva Aigelová, adiktoložka a členka odborné rady projektu Zodpovědné hraní.

Zvládněte stres v pohodě

Naše rada

Tak jako fyzické zdravotní potíže, i psychické problémy jsou propojené, a jejich rozvoj se může navzájem podporovat. Pokud vás tedy některý z nich trápí, nebojte se odbornou pomoc vyhledat včas. Často lidé řešící závislost, především v případě hazardního hraní, potřebují také pomoc v oblasti finančních či právních služeb.

Projekt Zodpovědné hraní tak sdružuje seznam center, kde poradí, jak dál postupovat. Zároveň společně s organizací Podané ruce spustili Linku pomoci (+420 777 477 877) určenou pro hazardní hráče, kde jsou celý týden k dispozici zkušení pracovníci nabízející odbornou pomoc.

Zdroje informací: Podané ruce a Zodpovědné hraní