Cviky proti bolesti bederní páteře

Životní styl

Cviky proti bolesti bederní páteře

datum: 2. 5. 2019 10:00 autor: -an-

„Počet lidí, které trápí bolest bederní páteře, stoupá, a zdaleka se nejedná jen o seniory. Stále častěji jí trpí i mladí lidé. Na vině je sedavý způsob života a špatné držení těla. V bedrech jsme neustále ohnutí – nad stolem, nad volantem…, chybí nám zkrátka přirozená bederní lordóza,“ říká Hana Toufarová, zkušená lektorka, která přivezla z Ameriky do České republiky novou cvičební metodu Fit Pain Free a vybrala z ní dva cviky, jimiž rozhýbete oblast beder do všech stran, a tím si ulevíte od bolesti.

1/3

Knee Drops – cvik proti bolesti bederní páteře

Tento cvik podporuje hluboké dýchání a práci břicha, zvyšuje pohyblivost páteře, protahuje svaly trupu a prsní sval a posiluje rotátory kyčle.

Základní pozice

Lehněte si na záda.
Pokrčte nohy, chodidla jsou celou plochou na zemi.
Nohy jsou na větší šíři než kyčle.
Upažte ruce, dlaně vzhůru.

Provedení cviku

Nádech.
S výdechem položte nohy vpravo, hlavu otočte vlevo.
Zatlačte pravou nohu do země.
Stáhněte levou hýždi a opatrně zatlačte levý bok dopředu.
Levé rameno a lopatka leží na zemi, stáhněte je od uší dolů.
Dýchejte do břicha.
Břicho se vám s nádechem zvedá a s výdechem klesá.
Horní část těla relaxuje.
Časem se pokuste dýchat do celého trupu – nejen do břicha, ale i do stran a do zad
tak, aby se celý trup jako válec s nádechem rozšiřoval a s výdechem zmenšoval

Cvik opakujte 10x.

Účinky cvičení
Cvičení posiluje abduktory, adduktory a rotátory kyčle, podporuje hluboké dýchání a práci břicha, zvyšuje pohyblivost páteře, protahuje svaly trupu a prsní sval.